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(中央社記者陳偉婷台北14日電)網傳不吃晚餐可減少脂肪堆積,飢餓能增強抵抗力;營養師說,少吃一餐不一定瘦得快,且長期不吃晚餐,可能讓身體肌肉減少,免疫力下降,人也會疲倦無力。
有民眾在衛生福利部國民健康署網站提問,「晚飯不吃,餓可以治百病?」內容提到網路流傳,不吃晚餐可以減少脂肪堆積、讓腸胃適當休息,在餓的情況下抵抗力愈好,這些是不是真的?
彰化基督教醫院營養師陳燕華答覆表示,造成身體脂肪推積最重要原因是熱量攝取過多、超過身體需求,體重突然上升的一般原因是過度飲食和運動減少。當一個人吃的更多、活動減少,無法燃燒多餘的卡路里,體重必然上升是必然。
有人利用不吃晚餐來減少熱量,這樣就會變瘦、脂肪堆積減少、體重減輕,理論上聽起來很有道理,但實際上身體器官執行時並非如此。
陳燕華說,不吃晚餐剛開始體重會減輕,只是長期某一餐沒有吃或三餐不正常,身體處於過度飢餓,身體會啟動防禦機制來適應外在環境改變,也就是身體基礎代謝率下降,消耗熱量的速度也會減緩,這時候對下一餐的吸收率會代償性增加,甚至在胰島素作用下,多餘的熱量還會合成脂肪,這也是減重常常失敗的原因之一。
她說,少吃一餐並不一定會瘦得比較快,最重要的是飲食(早餐吃得好、中餐7分飽、晚餐吃得少)並情趣激情聖品搭配運動,增加肌肉、增加熱量消耗、提升基礎代謝率。
SM道具網路也謠傳,人體飢餓狀態下,吞噬細胞活性最強;在喝肉湯、喝果汁的前提下,不吃晚飯造成的饑餓感,可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死組織。
陳燕華表示,這是沒有根據說法。飢餓時身體只會有兩種反應,人體會將熱量以各種型態儲存在體內,如血液中的糖分(血糖),及儲存於肌肉或肝臟中的糖分拿來運用,另外也會分解血液與肝臟中的脂肪製造熱量。
若是長期不吃晚餐,因空腹時間過久,身體不只會分解皮下脂肪,還會分解肌肉,產生熱量。當身體肌肉減少,免疫力就會下降,人會覺得疲倦虛弱無力,思緒無法集中。
陳燕華表示,臨床上常遇到癌症患者或是家屬,誤以為患者吃得愈營養,腫瘤就長得愈快,有些家屬不讓患者攝取均?足夠的營養,甚至發展出「飢餓療法」抗癌,寧願自己吃得少一點、素一點,希望「餓」腫瘤細胞。結果往往因患者營養不良導致免疫崩潰現象,讓腫瘤快速生長,甚至全身擴散。1060114
【記者李芳菲台北報導】為鼓勵民眾搭乘大眾運輸工具,環保署除已推動搭乘捷運集綠點活動外,自106年1月1日起擴大民眾搭乘公車、客運、臺鐵也都可以累積綠點,希望全民一起來做環保。民眾只要使用手機下載「環保集點」APP或上環保集點網站()註冊取得帳戶,自行登記悠遊卡或一卡通等載具卡號進行歸戶綁定後,持載具搭乘捷運、公車、客運、臺鐵,就可以在月底前獲得綠點的回饋。
環保署表示,民眾持載具搭乘臺鐵與捷運相同以搭乘實際金額每1元集1點,未來機場捷運通車後,也會納入環保集點範圍。此外,持載具搭乘公車或客運,一律以每一次搭乘發給固定點數,每天以5次為限,自106年1月1日起至2月28日止為試辦期,未來檢討試辦成效再調整集點點數。環保署強調,在106年2月28日前搭乘捷運、公車、客運、臺鐵綠點再加碼10倍(例如搭乘公車或客運每次可集500點),舉例來說,每天搭公車2次即可獲得相當於10元的回饋,1個月累情趣精品積可以免費得到300元價值的點數,相當經濟實惠,主要目的就是希望能夠鼓勵民眾搭乘大眾運輸,減少汽機車騎乘,共同努力改善冬季空氣品質。
民眾所得到的綠點可以到指定通路進行綠色消費,包括大潤發、愛買、台糖量販店、萊爾富等店家,或東森購物網、新竹物流H快購網等網購平台,購買衛生紙、清潔劑、保溫杯、保鮮盒、食用油等環保標章及碳足跡標籤產品,都可以折抵購物金額,每100點綠點折抵相當於新臺幣1元的綠色消費。此外,綠點也可以折抵環保旅館、環保旅行業或環教場所等12家綠色生活產業服務費用。不僅可以在日常生活中透過具體行動表達對環保的支持,也可以在響應環保行動的同時獲得實質回饋,一舉數得,環保署歡迎大家踴躍參與。
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